假期近视防控指南20条来了，关系到每个孩子的眼睛！

    暑假是孩子们期盼时刻，但也有令家长烦心的事，暑假如何做好近视防控和视力防护就很闹心。小编依据2022年1月国家卫健委发布的《寒假期间儿童青少年预防近视健康科普20询解》,及全国中小学健康教育教学指导委员会发布的《2022年暑期中小学生和幼儿健康生活提示要诀》，整理出暑假近视防控20条，你所担心的、疑惑的问题答案都在这里↓↓↓
01
暑假在家，近视发生的风险会减少吗？

   不会。暑假期间如果孩子近距离用眼时间过长，如看书、写作业，看电视、电脑、手机等，如没有进行足够的阳光下户外活动，那么一定会增加近视发生的风险。
02

假期在家视屏时间增多，预防近视应注意什么呢？

     首先应当控制视屏时间，其次尽可能选择大屏幕电子产品。中小学生应遵循“4010”法则，即近距离持续用眼30-40分钟，应休息10分钟。非学习目的使用电子产品时，每次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。学龄前儿童应遵循“2010”法则，即近距离持续用眼15-20分钟，应休息10分钟。

03
看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离吗？

    有。儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

04
线上学习后，眼睛放松有方法吗？
     有。 做到：

    ①视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；

    ②线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；

    ③清洁双手后做眼保健操；

    ④立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

05
在室内运动可以预防近视吗？

    不可以。阳光下的户外活动是被证实预防近视的有效方法。室内运动孩子无法获得足够的阳光照射，起不到预防近视的作用。暑期户外活动应做好防晒措施，补充足够水分，预防中暑，可选择清晨和傍晚时段开展户外活动。
06

日间户外活动预防近视，有时间量要求吗？

    有，每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。






07

家里的桌椅高度对视力有影响吗？
    有影响。与身高不匹配的桌椅易造成孩子学习时身体疲劳，导致不良坐姿。为确保儿童青少年在家能够保持正确的读写姿势，家长应为孩子提供适宜身高的书桌椅。


08
端正读写姿势很重要，家长和孩子应该怎么做？

    做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。

     还要特别强调一下“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

09
白天房间光线过亮或过暗有解决办法吗？

    有办法。当白天自然光线过强时，应调整书桌方向，避免刺眼的阳光直射桌面。当白天自然光线过暗时，应同时使用房间顶灯和书桌台灯双照明。

10
家庭夜晚学习时，照明只需要台灯就可以了吗？

     不可以。夜晚看书写字必须同时开启房间顶灯和书桌台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

11
在家使用所谓的近视防控产品有用吗？
     不一定。

     目前，很多在市场流通的所谓近视防控相关产品，多数尚缺乏是否有效的科学依据；一些伪科学的近视防控方法或产品，不但无效反而有害。

     要科学防控近视，建议还是咨询眼科医院医生，在医生的指导下选用适合孩子的防控措施。家长应主动学习近视防控知识，提高识别近视防控、伪科学产品的能力。

     当前，角膜塑形镜（俗称ok镜）、特殊光学设计的框架眼镜、隐形眼镜等，被临床证明对控制、延缓近视度数增长有效果，须在正规医疗机构眼科验配。

12

假期在家需要做眼保健操吗？

    需要。眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30-40分钟或视屏活动20-30分钟时，选做接触式眼保健操或非接触眼保健操。

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偏食对视力有影响吗？

    有影响。眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。

14
睡眠行为会影响近视吗？

     会。研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。暑假中应坚持早睡早起，养成规律性的作息。


15
暑期如何预防眼部传染病？

    暑期孩子进行游泳等运动时，应注意预防急性结膜炎即“红眼病”等眼部传染病的发生，学生游泳后出现眼红、眼痛伴眼部脓性分泌物增多时要及时就医。一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，勤洗手并避免用手揉眼睛是预防眼部传染病的重要措施。

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家长如何尽早发现孩子近视？

    注意相关症状，定期检查视力。暑假期间家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有自感眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为；如症状不能缓解，应去医院就诊。

    对于低幼孩子，家长宜有意识地不定期观察或主动询问有无以上症状。当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，宜适时休息和运动，及时去医院就诊。

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发现近视了，家长和孩子怎么办？

     近视眼可以矫正，但不能治愈。如果家长发现孩子近视了，一定要相信科学，不要听信“神医神器”和“偏方”，及时到医院眼科进行医学验光和检查，眼科医生会根据检查结果提供最优的治疗方案。

    目前近视防控的手段有普通框架眼镜、角膜塑形镜（俗称ok镜）、特殊光学设计的框架眼镜、隐形眼镜等，但都需要在眼科医生指导下开展治疗，并定期复查。同时，近视的儿童青少年应改变不良用眼习惯，多参加户外活动。

18
戴框架眼镜会加深近视度数吗？

     戴框架眼镜不会加深近视，但也无法延缓近视进展。框架眼镜的选择和更换应在医院眼科医生指导下，根据医学验光和其他检查结果进行评估和选择。

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假期可以去医院验光配镜吗？
     低风险地区，当家长发现孩子视力下降时，应做好防疫措施，及时去医院进行医学验光和检查。中、高风险地区，家长可以先通过互联网医院选择眼科相关专家进行网络问诊和预约挂号，等风险等级下调后，也要及时去医院进行医学验光和检查。

20
家长能为孩子预防近视做些什么？
  以身作则，护眼爱眼。家长以身作则的作用不容忽视。家长不做“手机控”“电视控”“电脑控”，在家中尽可能多一些陪伴。